半程马拉松配速表

以下是针对不同半程马拉松完成时间的配速建议：

1. 若目标是在1小时55分内跑完半马，建议配速如下：

- 5000米：5分01秒

- 10000米：5分15秒

- 强度跑：5分36秒

- 马拉松配速节奏跑：5分43秒

- 适度有氧跑/长距离跑：6分10秒

- 有氧跑2阶：6分24秒

- 有氧跑1阶：6分52秒

- 恢复跑：7分18秒

2. 若目标时间为2小时02分，则配速建议为：

- 5000米：5分20秒

- 10000米：5分34秒

- 强度跑：5分58秒

- 马拉松配速节奏跑：6分04秒

- 适度有氧跑/长距离跑：6分33秒

- 有氧跑2阶：6分47秒

- 有氧跑1阶：7分16秒

- 恢复跑：7分43秒

3. 若希望在2小时10分内完成，可参考以下配速：

- 5000米：5分39秒

- 10000米：5分54秒

- 强度跑：6分19秒

- 马拉松配速节奏跑：6分26秒

- 适度有氧跑/长距离跑：6分55秒

- 有氧跑2阶：7分09秒

- 有氧跑1阶：7分40秒

- 恢复跑：8分08秒

4. 对于2小时17分的目标，配速建议如下：

- 5000米：5分58秒

- 10000米：6分13秒

- 强度跑：6分41秒

- 马拉松配速节奏跑：6分47秒

- 适度有氧跑/长距离跑：7分18秒

- 有氧跑2阶：7分33秒

- 有氧跑1阶：8分04秒

- 恢复跑：8分33秒

5. 若目标时间为2小时24分，则建议配速为：

- 5000米：6分17秒

- 10000米：6分34秒

- 强度跑：7分03秒

- 马拉松配速节奏跑：7分09秒

- 适度有氧跑/长距离跑：7分40秒

- 有氧跑2阶：7分55秒

- 有氧跑1阶：8分27秒

- 恢复跑：8分58秒