大江网/大江新闻客户端讯 虞倩 记者黄健恒报道：近日，话题“25岁女生长期熬夜长出老年斑”登上微博热搜第一，引发群众热议。3月21日是世界睡眠日。根据最近的《中国睡眠研究报告2023》的数据显示：2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。
3月19日，大江新闻客户端记者采访到了从医40年的江西省名中医熊一向主任医师，为我们科普。
不同的年龄段、不同的生理状态下对睡眠的需求是不同的
熊一向主任医师表示睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对人们身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想办法改善睡眠质量。
针对不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需求是不同的。熊医生表示每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上每个人的睡眠时间都是不同的，要根据个体差异合理安排睡眠时间。很多人都有失眠的问题，有的是疾病引起的，有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的。有的人因为对睡眠知识的了解不多，根据一些不正确的睡眠知识错误的指导睡眠，导致失眠。相关睡眠的误区：
1.每天必须睡8小时，这似乎是绝大多数人的理解。其实每个人的身体状况不一样，睡眠要根据自己的实际需要来安排。
2.入睡后频繁翻身会影响睡眠质量。辗转反侧常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。但其实大多数人睡觉时都会翻身，睡眠姿势的改变有利于肌肉放松，从而使睡眠质量更好。
3.睡前不喝酒不吃饭。如果睡前吃得太多，会影响睡前胃里食物的消化，真的会影响睡眠。但是，睡前吃适量有助于睡眠。
从运动和饮食来培养健康睡眠
熊医生表示想改善睡眠质量加强体育锻炼是根本，像慢跑、打太极拳等运动都可以改善睡眠，要求选择一种并坚持。且要规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。少吃辛辣、油煎、油炸等不消化和刺激性食物。多吃蔬菜和纤维食物，多饮水。
在饮食上平时要注意多吃富含维生素A以及维生素B2的食品。同时，选用含磷脂高的食物以健脑，像蛋黄、鱼、核桃等。饮食上要远两白（白糖、白盐），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。
春困秋乏是一种正常生理现象
俗话说，春困秋乏，为什么春天更容易困呢？是睡眠质量较差的表现吗？熊医生表示春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。
中医诊断春困则主要与脾虚湿困有关系，春天是肝气所主导的季节，肝气旺盛，脾胃不能很好地运化水湿，容易引起水湿内困。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，所以才会感觉疲乏、嗜睡。
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