哈佛28天食谱~持续更新~

春天已至，减肥正当时！想要轻松瘦身？那就试试传说中的哈佛28天减脂食谱吧，据说平均能减掉10%的体重哦，快来试试吧~

哈佛28天减脂食谱使用指南：

1. 严格遵循食谱内容，禁止私自修改。

2. 若因故中断，请从头开始执行。

3. 如感觉异常饥饿（虽较少见），可选择无限制地食用黄瓜、胡萝卜或番茄（每次仅一种，且需在上一餐两小时后进食）。

4. 多喝水，可适量饮用茶或黑咖啡（不加糖或牛奶），每天可饮用1-2瓶无糖饮料。

5. 清水煮蔬菜，不加油盐。

6. 盐的用量可根据个人口味自由调整（高血压患者除外）。

7. 食谱中未注明具体数量的食物，可自由食用至饱腹感（非过量）。

8. 若想进行第二轮，可重复第一周两次，然后直接进入第四周。

9. 使用两轮后，需间隔半年以上方可再次尝试此食谱。

不适宜人群提醒：

孕妇、哺乳期妇女、青少年以及肝、胆、肾功能不全者请勿使用；如有其他慢性疾病，请在咨询医生后决定是否使用。

本食谱不构成医学建议，使用过程中如有任何不适，请立即停止。

哈佛28天减脂打卡｜Day1

20240304

记录是为了更好地坚持！

Day1晨起空腹体重：72.4kg

今日饮食记录：

早餐：橙子1个+煮蛋2个

午餐：人参果1盒

晚餐：无脂肪烤肉不限量

饮水量：1.5L

饮品：黑咖啡350ml

运动量：50分钟无氧运动+60分钟有氧运动

今日感受：午餐到晚餐之间饥饿感强烈，但晚餐后饥饿感消失。

哈佛28天减脂打卡｜Day2

20240305 Day2晨起空腹体重：70.9kg

今日饮食记录：

早餐：橙子1个+煮蛋2个

午餐：去皮烤鸡1只+番茄1盒+橙子1个

晚餐：煮蛋2个+全麦吐司1片+橙子1个+绿色沙拉一份

饮水量：1L

饮品：黑咖啡350ml+东方树叶青柑普洱900ml

运动量：无

今日感受：午餐后饱腹感强烈，晚餐前饥饿感强烈，并伴有心跳加速现象。