上身胖很苦恼?3个动作开启轻松减脂计划,练出优美体型~

随着年纪变大人很容易发福长胖
背厚了,肩宽了,连胳膊上的肉都多了
这说明您的新陈代谢在降低
而脂肪在增加
需要改善生活方式 加强锻炼了!
如何锻炼才能减少肩背的脂肪
让身姿挺拔气质佳呢?
动作1:手臂弯举+推举
【动作步骤】
1.身体直立,腰腹收紧,把肩胛骨微微夹紧,让手臂自然下垂在身体两侧
2.手里抓着重物,先做一个二头肌弯举的动作,保证大臂夹于身体两侧
3.再把手里握着的重物推过头顶,在头上停留一秒
4.缓慢放下,回复初始位置
5.连续练习30秒,再休息30秒
【注意】
腰腹部要收紧,在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧,感受肩背部在发力
上身胖很苦恼?3个动作开启轻松减脂计划,练出优美体型~-有驾
动作2:俯身划船+伸肘
【动作步骤】
1.膝盖微屈,通过屈髋把身体向前倾斜,让手臂自然下垂,手里抓着重物
2.先做划船的动作,大臂向身体两侧夹紧
3.然后做伸肘运动
4.再缓慢回复到初始位置
5.连续练习30秒,再休息30秒
【注意】
上半身保持挺直,不要弯腰,划船动作不要耸肩,肩胛骨要收紧
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动作3:侧平举+前平举
【动作步骤】
1.身体处于直立状态,腰腹收紧,肩胛骨夹紧
2.手肘微屈,通过抬起手肘和大臂,做侧平举的运动,然后将双臂水平向前运动,再缓慢落下
3.双臂直接向前举起重物,然后打开,回复到侧平举的位置,再缓慢落下
【注意】
肩部下沉,不要耸肩,手肘微屈
上身胖很苦恼?3个动作开启轻松减脂计划,练出优美体型~-有驾
原标题:《上身胖很苦恼?3个动作开启轻松减脂计划,练出优美体型~》
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