半马如何跑进140?

很高兴你年纪轻轻就对马拉松运动产生了浓厚兴趣。我衷心希望你在追求跑步成绩的同时，能够保持科学的跑步方式，避免受伤，并持续取得个人最佳成绩（PB）。我也是从今年4月开始迷上马拉松的，目前我的半马成绩维持在1小时18分到19分之间

要想提高马拉松成绩，通常有两种策略：一种是通过长距离训练来提升耐力，另一种则是通过短距离间歇训练来增强速度和爆发力。作为初学者，你可以尝试每半个月至少进行一次超过半马距离的长距离有氧训练，比如25公里，配速控制在5分10秒以内。

此外，你还可以尝试进行间歇训练，虽然你目前的跑量还不多，但少量的间歇训练能有效提升你的五公里和十公里成绩。这两个成绩是半马甚至全马成绩的重要基础。你可以先从提高十公里成绩开始，目标是45分钟完成，配速为4分30秒。一旦达到这个目标，可以挑战自己，争取在43分钟内完成。为了实现这一目标，你可以尝试进行10组1000米的间歇训练，每组配速4分20秒，中间休息三分钟。随着训练的深入，你可以适当减少休息时间或提高配速，但每组1000米的配速要保持稳定。

如果你的五公里和十公里成绩已经不错，那么你可以进一步提高速度耐力，进行乳酸阈值训练或马拉松配速跑。例如，你可以按照4分44秒的配速跑15公里，前14公里保持稳定的配速，最后一公里全力冲刺。

最后，不要忽视力量练习、身体素质练习和核心训练。这些训练对于提高跑步表现和预防运动损伤至关重要。尽管我无法直接观察你的跑步姿势，但建议你注重这方面的练习，以提升自己的跑步效率。

综上所述，只要你按照上述建议进行训练，突破半马140分钟的目标指日可待。加油！如果你有任何问题，随时都可以向我咨询。