1小时跑12公里，大概是什么水平？

还不错的水平，超越80%的跑者了。

不过考虑到心率达到191，明显超负荷。心率一般保持在(220-年龄)×90%以下的区间，即便是20来岁的小伙子，你也明显超负荷运动。还好只是一小时，如果保持这种速度再多跑一段距离，难免会发生什么意外。

马拉松比赛中屡见不鲜的猝死者往往就是年轻又没经常跑步的跑者，跑到10公里以后，心脏往往就已经不堪负荷，15公里以后有可能由于长时间心动过速导致心衰。

跑步是为了健康和快乐，不要一味的求快。

配速500并不是很难，我45岁现在也能到这个速度，而且心率保持在160以下。我的跑龄也不长，三年不到。刚开始跑的时候只能跑两三公里，配速8分，现在进步到5分以内，自己还是很满意的。循序渐进很重要，健康更重要。