健身知识速解“训练组”方法：DropSet,GiantSets,SuperSet,TripleSet,Warm-UpSet

健身运动里其中一个重要的概念是“训练组”(Set)，是连绩地重复一个训练动作的意思，例如你以某个训练动作连绩地做了十次，那就是一个“训练组”，然后可能休息若干时间，再进行下一组。

最常见的“训练组”方法当然是每组做八至十二次，休息少于一分钟，每个训练动作做三至四组－这就是普遍相信最有效增肌的方法。

以下是其他相样地常用的“训练组”方法：

DropSet：在最后一次训练动作后，降低所举的重量，继续同样的训练动作直至完全疲累，通常用在该训练动作的最后一组，例如用在比较难耗尽气力的大肌肉训练。

GiantSets：三至六个一系列的训练动作接连进行，其间只有很少甚至没有休息时间，然后休息三至四分钟再做下一组，例如用在上中下斜方肌的训练。

SuperSet：交替进行不同的训练动作，例如胸肌和背肌的训练动作，期间的休息时间通常很短暂，例如用在针对肌肉平衡发展的训练。

TripleSet：三个训练动作接连进行，期间的休息时间很短暂，以提高训练强度，通常用于同时训练不同的大肌肉组，或者消脂为主的训练方式。

Warm-UpSet：用低重量在正式训练开始前的热身组，所用的重量水平与及后的训练不相关，主要是活动肌腱和令肌肉血液流通。

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