平踏（普通脚踏板），正确踩踏方式与姿势
平踏（普通脚踏板）的正确踩踏方式与姿势
继上次分享了如何调整骑行坐高和前后位置，以及正确的骑行知识后，今天我们将深入讲解脚踏板踩踏的正确方法。在日常骑行中，我们会发现每位骑友的踩踏方式各不相同，诸如内八、外八、脚后跟、脚板中心等踩踏方式普遍存在。然而，这些骑行姿势并非最佳，长时间使用错误的踩踏方式可能导致脚或膝盖等部位疼痛。接下来，请跟随我们的指导，学习如何正确踩踏你的脚踏板。
首先请参照图一的ABCD四个位置，这里将介绍三种主要的踩踏方式：
1. 自由式踏蹬：当脚蹬至A点时，脚跟下垂8°~10°，朝向上前方发力。到达B点时，踏蹬力量达到最大，此时脚掌处于水平位置。在B点与C点之间，踏蹬力量逐渐减弱。随着脚掌逐渐下落，脚跟逐渐上提。这种不断变换角度的踏蹬动作可以提高踏蹬效率。然而，这种踩踏方式在长距离骑行中可能导致肌肉疲劳，建议作为辅助性踏蹬方式。
2. 脚跟朝下踏蹬：在踏蹬过程中脚跟始终稍稍朝下，与脚尖构成8°~10°仰角。这种方式不利于提升踏蹬效率，但偶尔使用可以让脚部肌肉得到暂时放松，通常被用作辅助的踏蹬方式。
关于正确的踩踏姿势，内八和外八都是不可取的。正确的踩踏姿势应基于图三所示的脚掌发力部位。脚掌的发力部位应与脚踏的受力部位保持重合且平行。在踩踏过程中，两侧的腿应相互平行且垂直于地面，做竖直向上的提和竖直向下的踩的动作，避免内八或外八的踩踏。
总的来说，正确的踩踏方式和姿势能够提高骑行效率，减少脚部疲劳和疼痛。建议骑友们在日常骑行中多加注意，并尝试采用更为高效的踩踏方式。