在跑步马拉松圈子，我们经常用配速来衡量一个跑者的水平，每次在跑步群晒跑步截图，我们第一眼肯定看平均配速，如果配速在4分钟左右，我们经常称之为高手或者大神，逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。
配速是什么？简单来说，是每公里跑步用时，如1公里4分30秒，这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右，我们经常以平均配速来衡量这个跑者的水平，或者以全程马拉松完赛时间来定义。
什么是跑步高手，是处于哪个级别？其实这个不是由我们来定义，这个需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证，我们以2020厦门马拉松公布的跑者数据举例。
数据分为年龄、成绩、男女进行区分，从图片数据表格看，我们可以清楚的知道，每个年龄段需要达成的马拉松完赛成绩，如果你的成绩在这个表格上，说明你已经是符合中国精英高手的水平。
达厦门马拉松精英跑者的数据上看，40~59岁的男性跑者完成人数548人，占比59.8%。对于40~59岁的女跑者来说，完成人数548人，占比62.7%。
40~59岁的男性跑者完成人数548人，占比59.8%。
对于40~59岁的女跑者来说，完成人数548人，占比62.7%。
，完成人数548人，占比62.7%。
参照以上表格，我们可以看到，每个年龄段的精英标准不同，大家可以各自对号入座。一场比赛数据说明不了什么，但我们是参考多场马拉松比赛数据，中年人精英跑者占比均在50%~55%左右。
参考多场马拉松比赛数据，中年人精英跑者占比均在50%~55%左右。
下面我们一起看看全程马拉松的配速表，以下内容提到330，意思是3小时30分完赛，以下数据均已29岁以下为参考：
下面我们一起看看全程马拉松的配速表，以下内容提到330，意思是3小时30分完赛，以下数据均已29岁以下为参考：
关门时间：入门新手或老年跑者
关门时间：入门新手或老年跑者
关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态
如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量积累不足，对马拉松配速分配还不了解，对赛事补给过于执着，还有体重，身体老化等原因。
600完赛：大众跑者3级
600完赛：大众跑者3级
配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。
主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。
500~530完赛：大众跑者2级
500~530完赛：大众跑者2级
配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。
懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。
400-430完赛：大众跑者1级
400-430完赛：大众跑者1级
配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣誉感。
311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员
311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员
配速4分34秒~4分59秒左右，这类型的跑者，平时训练比较刻苦，有计划性的训练，也是一身腱子肉，在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者，也会注重力量训练和间歇跑，经常参加各自品牌活动，是一个头部KOL。
配速4
分34
秒~4
分59
秒
тид
右，这类型的跑者，平时训练比较刻苦，有计划性的训练，也是一身腱子肉，在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者，也会注重力量训练和间歇跑，经常参加各自品牌活动，是一个头部KOL。
225-240完赛：运动健将
225-240完赛：运动健将
200-234完赛：国际健将
200-234完赛：国际健将
这是普通跑者无法企及的配速，平均配速在4分钟以内，需要专业的训练和刻苦精神，日复一日而奋斗！
平均
配速在4分钟以内，