在一阵喧嚣声中，安踏推出了柏油路霸2代，同初代产品一样，这款颜值吸睛的产品在上市后立即引发跑友热议。讨论的点包括不限于鞋款与前代的升级改动、性能上的提升以及适用跑者和场景。
作为柏油路霸的老朋友，「98跑」自然也第一时间注意到了这款鞋，不仅是因为其色调与「98跑」的契合性，更是因为从初代产品测试阶段，「98跑」就有参与其中。
同初代产品不同的是，在路霸2代进行上市发售时，安踏别出心裁的给每款鞋盒内附赠了一张八周的训练课表。
从课表的内容来看，安踏根据男女跑者5公里跑步配速将跑者分为5个组别，对每个组别都量身定制了课表。
轻松跑（E）、有氧动力跑（M）、乳酸门槛跑（T）、间歇跑（I）、重复跑（R），这些跑友们熟知的训练模式都有被安排其中。此外，还有力量训练、核心训练等内容。
那么，问题来了。这份课表是否适配相应群体的训练需求，以及路霸2代能否驾驭多种训练模式下的不同要求？这里要打一个问号，我们需要实际去检验。
训练课表的安排首先强度要契合当前跑者的能力水平，其次要满足其进阶提高的需求。安踏的这份跑步计划首先是对跑者跑步强度进行了定义，也就是我们熟知的轻松跑（E）、有氧动力跑（M）、乳酸门槛跑（T）、间歇跑（I）、重复跑（R）这些模式。
这个科普的作用主要是对大众跑者特别是一些小白跑者，能对跑步训练的模式有一个概念。在介绍完跑步强度后是针对跑者能力的分级，以及各种分级下跑者对应的训练配速。
以跑步新手来看，定义是32-41分钟完成5公里训练的男性或者41-50分钟完成5公里的女性跑者。对轻松跑、有氧动力跑等训练模式下的配速也做了划分。
可以看到的是，新人跑者是没有重复跑这一模式的，这主要是考虑到新人跑者的基础较薄弱，训练主要以打好有氧基础为主，从这个角度出发，这一训练计划安排的还是很合理的。
其他几个类别的跑者相应的训练配速也有划分，这里不再赘述，我们将目光直接聚焦到八周的训练计划中。
还是以新人跑者为例，可以看到从第一周到第八周出现频次最多的并不是跑步训练而是各类诸如跑姿训练、核心训练、下肢力量训练、臀部激活训练这样的内容，跑步对比之下只是很少的一部分。
我们都知道，对于新人跑者而言，身体素质的构建以及建立良好的运动习惯是很重要的，这样能避免受伤、也能让后续训练时少走弯路。
安踏在给新人跑者的八周训练中，每周只安排了两次跑步，却有两到三次的身体素质训练，可以说考虑的很周到。
从新人跑者的跑步训练内容来看，初期是E跑30min、中期逐渐加入T跑和R跑，训练模式的变化可以给到身体刺激，同时合理的负荷控制又能让跑者避免强度过高出现伤病情况。
比如我们看到新人跑者的R跑是200m*4、T跑的时间控制在5min，强度都不算大，但是足够。
再看一份精英跑者的课表，可以看到强度明显要高很多，基本每周都有三次左右的跑步训练，同时配有针对性的力量训练。
比如精英跑者的力量训练主要集中在核心和腿部力量的强化，辅以髋关节灵活性训练和全身伸展训练来放松舒缓。这些练习的主要目的是进一步提高精英跑者的跑动经济性。
跑步训练课表安排方面，也基本是一周1-2次中上等强度的跑步练习配合慢跑放松构成，而且强度有张有弛，总体来说负荷不大。3次左右的跑步练习，也比较符合大多数职场人的训练习惯。
因为工作的原因，职场人士很难如专业运动员一般抽出大片的时间用于跑步练习。而想要提高的决心使得课表安排的合理性非常重要。
这份课表可以说是非常适合没有时间去钻研训练、对成绩有着渴望的大众跑者去学习尝试。是很好的入门和进阶课表。
那，柏油路霸2代能完美的适配各种场景的训练吗？跑鞋爱好者、5公里PB 15分50秒、10公里PB 33分20秒的大众精英跑者文发勇对鞋款在各个场景下的表现进行了上脚评测，来看他的上脚感受。
观前提醒：文发勇在大众精英跑者中也属于比较靠前的那批，所以脚力相较普通跑者脚力要强很多，相应的对鞋款的缓震性能需求较普通跑者更低，对鞋款在训练时的回弹助推感要求要更强烈。读者在阅读时需结合自身情况做参考。
路霸2代鞋款上脚的舒适度和软弹感不错，非常适合日常的有氧慢跑。以我自身为例，初次上脚鞋款感受包裹性和透气性都很不错。
肉眼可见的透气孔均匀分布在鞋面，跑下来不存在闷脚的情况、鞋舌附近设计也很贴合。而且，路霸2代前掌空间宽阔，在适配脚型上比较广泛。
脚感方面，相较于碳板竞速跑鞋激进的脚感自然有所不如，但是回弹亦很明显，鞋子的抓地力和贴地感很强。
就我个人而言，私以为这款鞋比较适合3分50秒以外配速的有氧慢跑。而且，由于鞋款本身的回弹性能较好，个人感觉这款鞋更适合柏油路、水泥路等户外场景，就田径场跑步而言的话，个人感觉鞋子会有些偏软。
路霸2代鞋型和线条感都很不错。前脚掌较宽的设计在跑步过程中能提供很好的稳定性。
氮科技中底的回馈一定程度上提到了助推提速的作用且不存在诸如碳板竞速跑鞋带给脚底带来的足底筋膜紧张的问题。
当然，如大多数鞋款一样，路霸2代上脚需要磨合。比如我自身在前两次路霸2代进行跑步训练时，可能磨合不够或者袜子选择出现了问题，在跑步过程中出现了磨脚的现象。
猜测部分跑者可能在上脚时也会存在这个问题，磨合后，这个现象会好很多。
我日常节奏跑的配速在3分30秒左右，距离的话是8-10公里，之前跑节奏时大多数上脚的是碳板竞速跑鞋，这次少有的在训练中体验了下柏油路霸2代。
说实在的，路霸2代的回弹性能非常不错，但不知道是我长期穿着碳板竞速跑鞋的缘故还是其他，会感觉路霸2代在节奏上的助推力要差一些，跑起来的话更考验跑者自身的脚力。
自己感觉的话，可能跑3分40秒以后的配速穿着路霸2代会非常舒服。而且，路霸2代相较碳板竞速跑鞋有一个明显的优势，就是鞋款的贴地感很强，特别是遇到一些转弯较多的路段，体验感相比碳板竞速跑鞋要舒适不少。
对于配速和跑力相对来说没那么高阶的跑者来说，路霸2代用作日常的乳酸门槛跑是完全够用的，也可以更多锻炼跑者自身的能力在比赛中有更好的发挥。
间歇跑和重复跑的强度较大，对鞋款的回弹方面要求更高。以我自身为例，日常的间歇一般会跑3分10秒的1公里，跑10组；或者400米的间歇，72秒一个，跑10组。
就这两种训练模式下去检验柏油路霸的话，就会感觉鞋款性能和碳板跑鞋有较大差距；特别是起步阶段和后程的加速阶段，会感觉鞋款有些偏软、回弹不够。
氮科技中底虽然使其相较大多数鞋款有优势，但是也有上限。当然，这仅是针对我个人情况而言。就路霸2代鞋盒中附送的训练计划，我也有看到，间歇的最高配速在3分55秒，重复跑的最快配速在3分40秒。
这两种配速下我穿着柏油路霸2代都有尝试过，是完全可以驾驭的。
在针对安踏提供的八周训练计划进行研究以及对鞋款的性能进行真实上脚实测后，我们发现，训练计划对于不同层级的跑者确实能给到帮助，而且在科学性和合理性上不存在问题。
鞋款性能的话，对于一些能力水平突出的跑者可能适用场景没有那么广，但是基本的训练场景和模式都能覆盖，符合大多数跑者对于一款多功能多场景训练鞋的需求。
从这个角度出发，没有针对单一场景打造鞋款，而是从大众需求更多的多种场景入手，以及针对跑者进阶提高的需求专门打造适合大众跑者的训练课表，帮助跑者提高，安踏确实有实实在在的在做事情。
跑鞋的迭代更新见证的是成长，路霸系列是，希望在这个夏天穿着柏油路霸2代按照课表训练的你也是。
这个夏天，一起变强。
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