考试延期了，准毕业生们的心态如何调整？可以先从这三步做起→

2022年高考和中考都将延期举行，面对重要考试日期调整，焦虑、担心，是很多毕业班学生的普遍心情。针对如何调整心态，上海12355心理咨询师姚项哲惠老师给出了3个建议：

现在的你，是在后悔之前没有抓紧，还是担心延期后的节奏被打乱，不能好好表现？如果你符合这两个“症状”，那么你不是停留在过去已经发生的事，就是飘去未来担心还没发生的事，唯独忽略了“现在”。

这往往会使人身心分离、很难安定、思绪早乱，影响专注力。在这样的情况下，就需要积极给自己按下暂停键，把自己从深陷的某种情绪或状态中拉回来，把心“拉回来”。

可以通过stop技术，“停一停、看一看、想一想”，帮助自己恢复平静。比如可以做几个深呼吸，观察周围的事物，想想“我在做什么”“我要达成的目标是什么”，慢慢恢复理性后再继续做当前的事情。

这样的方法同样适用于家长，想想和孩子的共同目标是什么，恢复理性后再继续和孩子沟通。

你的人生中，总或多或少有一些“高光时刻”，不妨闭上眼睛，让这美好的一幕重现——比如，曾经一次满意的考试中，自己是如何准备的、考试中遇到难题是什么克服的，增强自信，积极应对挑战。

当然，过往的失败，也有回忆的价值。比如，可以想一想在一次不如意的经历中，你是怎么做的，没有让事情变得更糟糕？在那段低落的时光里，你如何让自己坚持下来的？如今你可以让自己避免犯同样的错误？

这里要提醒家长，请务必信任你的孩子，一句“你可以”的鼓励远比“你不行”的批评，有效得多。家长的肯定，永远是孩子最有效的定心丸。

面对变化，要更多关注能够控制的部分。不妨通过对于时间和目标的掌控，增加内心的确定感。可以根据时间延期和实际学习情况，调整复习计划，可以通过思维导图等形式梳理知识、查缺补漏，也可以通过时间管理类app，或者干脆手写每日任务清单，提高每天工作效率。

此外，家长也要避免将生活重心全部都放在孩子的身上，学着和孩子一起维持日常作息，有助于放平心态。在孩子需要的时候及时提供帮助即可，不必“主动出击”，避免当“监工”和“裁判”。

资料：上海大调研、市教委

编辑：吴兴婷

上观号作者：上海普陀