公路车达到平路速度稳定30km/h需要多久/怎么样的训练？

骑行速度达到每小时30公里，看似简单，实则不易。之所以说难，是因为在实际骑行中，很难遇到全程50至100公里的平坦路段，更多的是起伏不定的地形。即使是平坦路段，对于新手或缺乏锻炼的骑行爱好者来说，维持这一速度也并非易事。根据功率计爱好者的数据，要想在平坦路段上保持30公里的时速骑行一小时，其FTP（功能性阈值功率）应接近200瓦。否则，骑行者会感到相当吃力，这要求骑行者具备足够的有氧能力。实际上，即使FTP达到200瓦的80%，即160瓦，才能有效维持这一速度。而在起伏路段上，能保持25至27公里的时速就已经相当不错了。

那么，如何才能达到这一水平呢？其实答案很简单，那就是多骑多练。每周至少骑行2至4次，每次骑行距离在3至40公里之间。如果你年轻且坚持锻炼，几周后就会有明显的提升。当你的FTP接近240瓦时，你就可以尝试参与一些拉扯骑行了。当然，如果你遇到的是FTP超过270瓦，甚至超过300瓦的骑行大神，那你可能只能闻到他们的尾气了。