上个月陆陆续续的测评了轻量化跑鞋、缓震跑鞋、碳板跑鞋等等，现在后台是不少朋友问我，有没有适合低足弓、外翻的支撑跑鞋，还有一些是咨询我如何判断自己的落地姿态是内翻还是外翻的？
这次我花了半个月时间去整理了支撑跑鞋的内容，里面有介绍如何分辨自己的足弓类型？自己的落地姿态是内翻还是外翻？等等一些内容。
希望可以帮助到大家选择到适合自己的支撑跑鞋。这次我是测评了三双跑鞋：361KAIROS(海外版)、李宁烈骏6、亚瑟士GT200010。
在介绍支撑系跑鞋前，需要先了解一下自己的落地姿态和足弓类型。
落地姿态也就是我们常讲的外翻和内翻。
我们的足弓一般分三种类型：正常足弓、高足弓、平足弓。如图：
方法(1)：一个比较简单的测试脚弓的方法：“湿脚测试”，只需要一盆水、一张纸。
方法(2)：用自己的手指来衡量
正常足弓：一根手指是可以插进足弓处，可以自由活动。
高足弓：两根手指竖起来可以插进足弓处，那么是高足弓
低足弓：一根手指无法插进足弓处，那么是低足弓。
方法(3)光脚站立，从脚跟正后方拍照，观察脚跟的位置
了解完足弓后，也可以了解一下自己的落地姿态，一般足弓对应着落地姿态。
就算是全掌落地跑法也不是平平落地，脚和地面接触都会出现角度。外翻是落地姿态向内挤压，鞋的外部向上翘起，内翻是脚内侧落地时会翘起。
外翻(overpronation)：翻译过来是内旋过度。受力在前脚掌时候，是足内侧受力，也就是大脚趾方向。平时膝盖容易内扣，膝盖合拢时，小腿合不拢。
反之，足内翻(underpronation)：即内旋不足。很多高足弓人，膝盖合不拢。
有一个比较简单的方法是看看我们的大底的磨损位置，这是一个大概判断的方式。
大脚拇那边是内侧，小脚拇指那边是外侧。
上面的方法都是一个简单的判断方式，要是想准确的测量，是建议去专业的机构去进行测量会更加准确。
现在的跑鞋是缓震支撑都不分家，你中有我，我中有你，就是看侧重哪方面。所以正常、内翻姿态落地是可以选择缓震支撑的。外翻、扁平足是更加建议支撑跑鞋。
支撑跑鞋在实现方式市面上看到比较多的是：双密度中底、一体橡胶上翻、中足稳定片或是承托片等等。
这些设计或结构，是为了加强足弓处的物理刚性，当跑步落地时向内挤压时足弓支撑设计可以抵消形变，保持稳定的落地姿态。
接下来是从这几个方面去介绍，稳定支撑、缓震回弹、重量、舒适度、透气性、慢跑感受等等。
361kairos是Sensation4全面升级而来，是一双温和而稳定的鞋。国际线Sensation在海外是比较受欢迎的，且这个系列是二度登上过「跑者世界」荣获年度最佳新品大赏。
kairos是Sensation4升级而来，该有的优点都会有，也是在比较成熟的技术下进行升级。kairos鞋单只重量是290克，属于慢跑鞋范畴。
中底是有两层不同密度的材料组成，上层：QU!KFOAM，下层：内腰双硬度LIGTHEVA，中足处是有内嵌轻量玻纤片，增加抗扭转性。用手按中足处的材料，是硬邦邦的，可以给到强有力的足弓支撑。
kairos的足弓处的材料硬度是55C，而外侧的中底材料硬度：约40C，两边的中底材料是做了不同硬度密度出来，足弓处是要更硬，这样是可以给到低足弓的跑友更好的支撑感，实际跑起来是可以感受到足弓是明显的支撑力。
Ortholite鞋垫是可以给到不错的缓震感，并且鞋底的足弓处也做了支撑设计，这也是可以给到低足弓跑友比较好的支撑作用。
中底的中足处是有内嵌轻量玻纤片，增加抗扭转性，用手敲着是很硬质的感受。并且它前掌橡胶弯折沟设计是可以让整双跑鞋非常的灵活，跑步时前掌过度很顺滑；跑雨后比较滑的操场，抓地力都比较好，没有出现向外侧滑动的情况。
李宁烈骏6看起来也是更像一双厚底慢跑鞋，后跟是厚厚的䨻科技材料，单只鞋重是：309克，是一双慢跑鞋的重量。
是李宁的支撑跑鞋系列，中底是EVA+tpee䨻，后掌的缓震材料会更厚，且前掌翘起高度也起其他的更高一些。前后掌落地都是比较适合的。但上脚的第一感觉有点硬，小体重不一定踩得开，更加适合大体重跑者选择。
中足处还嵌入了PROBARLOC稳定装置，紫色的硬质橡胶从大底延伸到足弓处，还突起一部分，这是设计也是给扁平足、足外翻的跑友足弓的支撑。在穿的过程中，会发现鞋面是不适合高足弓的，正常足弓下刚上脚都需要调整鞋带来放松脚背压迫感。
中底也是内嵌有较硬的橡胶片，作用是提高鞋的抗扭性，给到更好的稳定性，大底是在耐磨区加上了耐磨橡胶，我试过在湿操场上跑，会出现滑动的情况，并且有比较大的嘎吱声，很引人注目，所以更适合在干燥地面。防滑性是比361kairos要差一点。
亚瑟士GT2000系列它家除了K系列比较出名的支撑型跑鞋，其实我上脚的感觉不到太多支撑感，缓震感会比支撑感要强，不过稳定性挺好。单只鞋重是262.5克，在慢跑中，这重量控制是比较好了。
亚瑟士的支撑设计是双密度中底，这一点是和kairos设计是一样的，足弓处有不同的密度的中底材料组成。
是可以看到足弓处有一块比较硬的橡胶向上占了三分之一中底，这里是使用了新的LITETRUSS科技来提供足弓内侧的稳定性。
LITETRUSS+FLYTEFOAMPROPEL中底，可以发现后掌和中足另外一侧的是一整块的FLYTEFOAMPROPEL泡沫材料，硬度也是和足弓处的泡沫硬度是不一样的。足弓处泡沫硬度：约40C、后掌及外侧中底泡棉硬度：约30C
大底是做了加宽处理，这样来提升跑鞋落地时的稳定性，前掌也是分段式的橡胶，提高鞋子的灵活性，跑起来会比较舒服。
从实测路跑体验上个人主观感受，三双跑鞋的稳定性是差不多的，对足弓的支撑性感受更直接的是361kairos和烈骏6。亚瑟士GT200010缓震感会更强。
现在的跑鞋是缓震支撑都不分家，缓震也是提高跑鞋舒适度的一个比较重要的因素。
kairos上脚的感觉是硬实脚感，中底在跑了差不多15km之后才慢慢踩开，并且给到的缓震和回弹也是越来越好，特别是在5km之后，会发现中底的回弹很迅速，在落地时有向内挤压时足弓支撑可以抵消形变，保持稳定的落地姿态。
并且鞋面有很多比较大透气孔设计的工程网面，跑步过程中透气性也是三双跑鞋中暂时发现是最好的。前掌鞋面上有比较多的透气孔设计。比较适合春秋，初夏初冬的季节。
并且鞋的两侧是有热压橡胶，有国界线“3”的标志性logo，MORPHIT中腰包覆系统，提高稳定性之外，上面大的透气孔设计也是起到了透气的作用。
鞋子的包裹性是比较好，脚踝处有比较舒服的海绵垫，入脚是可以感受到很好的包裹感，脚掌的包裹也会收得比较好。给我一种亚瑟士的包裹脚感。
实跑配速是可以取到5分左右，但是5:30是最舒服的，并且前掌的活动性会比较好，提速起来也会比较快，并且5分配的时候，中底反馈很直接。
Kairos是一双定位5:30左右的支撑慢跑鞋，脚感是硬弹，包裹比较好，比较适合扁平足、正常体重、外翻的跑友选择。
烈骏6是一双颜值挺高的厚底跑鞋，因为是厚底，当上脚是硬实脚感时，我是有点诧异的，和我预想中的缓震感有点不一样。但是在后面的跑步中，尝试了后掌落地和前掌落地方式，其实都是可以感觉到中底的缓震压缩回弹行程，后掌落地时，缓震感会更好。可能是我体重没有办法踩开。
我在雨后去跑操场，唯一吐槽的点是：大底抓地力是一般的，特别是在雨后湿地半干状态，是有比较明显的侧滑情况，会有比较响的嘎吱声，比较引人注目。
前掌翘起角度更高，这种滚动设计是为了让我们跑步前后掌更流畅，一种向前加速是设计，所以前掌跑法会有一种训练鞋的感觉。
个人是比较建议大体重的扁平足跑友去选择，感觉这是一双很适合大体重跑者的国产跑鞋。配速在6分左右是很舒服。
亚瑟士的GT2000是它家定位为次顶级的支撑跑鞋了，价格也是更贵，上脚感是缓震会更好，支撑反而没有太强烈的感受。脚踝的包裹感是和kairos是一样的，两者也是低帮的设计。
GT2000是一双可以长跑的跑鞋，对比前代的脚感已经软弹了很多，牺牲了部分支撑，大家比较诟病的是它的鞋面比较容易破，这是很多跑者都有反馈到。
工程网布的鞋面，透气性是一般般，夏天是应该会比较热，有可能会出现捂脚的情况，前掌收得相对会紧一些，我瘦脚都有时候感觉到会顶到鞋面，宽脚的跑友是建议选择宽楦。
这三双支撑稳定跑鞋，定位是不同的，361kairos是Sensation4全面升级而来，是一双温和而稳定的鞋。定位在15km以内的正常体重的慢跑者会更加适合，配速5分左右中底都会有比较好的反馈。
想500元以内选择一双支撑稳定跑鞋，361kairos是比较适合，原价799，到手是459。
李宁烈骏6是一双厚底慢跑支撑跑鞋，更加是适合大体重跑者，小体重不那么建议选择，上脚踩不开，是感受不到中底的缓震。配速在5:30以下会也比较舒服的体验。
而亚瑟士GT2000给我更多的感受的缓震会更好一点，慢跑会比较稳，鞋楦是适合瘦脚，胖脚要买宽楦的，透气性一般般。全体重的扁平足跑者都适合，不过价格是真的贵，折扣也相对少。
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