法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的跑法。可以依照自己的感觉随意以不同配速来跑，
主要根据自己感觉，随意以不同配速跑，主要依据时间，而不是距离。有时要全力冲刺，有时中速，还有时可以轻松慢跑，随时可以调整。如果以正确方法去跑，法特莱克是种非常高效、令人满意的锻炼形式。
法特莱克跑3大优点
1.提高训练效果
跑步一段时间后，很容易出现厌倦期，这时候如果训练法特莱克跑会很好地提高我们跑步效果，突破瓶颈期。
2.增加训练乐趣
法特莱克跑步比较自由，地形全方位，有草地，有山有水，各种地势，让你乐在其中，不会像平时跑步一样，固定的地方，固定的距离和固定的训练时间
3.提高耐力和肺力
法特莱克地形不一恰恰能够很好地提高肌肉的耐力和爆发力，尤其是一些上坡路段，同时也能够使跑者吸入更多的氧气，从而提高心肺能力。
法特莱克的4种训练跑法
首先我们先了解一下法特莱克跑法的基本内容，一般情况下，先做5—10分钟的轻松慢跑作为热身，跑的时间不超过30分钟。比如:持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米(上坡)，并持续快跑200米直到结束。
1.地形法特莱克跑
地形法特莱克跑需要注意的是在上坡时速度适当放慢，短坡也可以冲上坡，下坡时可加速冲或放松跑到坡底。如果是在田径赛道跑，那么直道就加速，弯道放松跑等等。
2.纵队式法特莱克跑
这种跑法适合团练，两名跑友之间稍后相隔6米，成纵队出发。最后一名跑友必须以最快速度跑到队伍的最前面，当跑到队伍最前面时，队尾的跑友要再次以最快速度跑到前面，如此循环下去。
3、里迭尔德式法特莱克跑
新西兰著名教练里迭尔德提出的法特莱克跑法:以80%最大速度跑30秒,然后慢跑1-2分钟，重复做15组；以80%最大速度跑2分钟，接着慢跑2分钟，重复做6组；以90%最大速度跑1分钟，2分钟慢跑恢复，重复12组。
4、将速度与力量结合
这种跑法也是一种新的形式，比如在两地点之间折返跑，且在折返点每跑一次要轮流进行诸如波比跳、仰卧起坐等等，可以很好地把速度和力量结合在一起。
特莱克跑应该根据自己的身体状况，目标来进行训练方式，比如你想提速，那么就多做100～400米反复跑的训练，以轻松跑为间歇做辅助。
每个人训练的目的不同，所以训练的方法也就不同。当然，练习法特莱克跑还是最好选择地形变化越多的越好，这样更有利于训练的效果，提升跑步能力。
全部评论 （0）