其实，双盘和单盘的区别并不算太明显。首先，我们来聊聊双盘。
我曾为了练习双盘，苦苦熬腿三小时，但最终效果并不理想，甚至带来了不少痛苦。虽然有些书上说“痛则不通，通则不痛”，然而实际情况是，痛过之后反而更加敏感，痛苦程度更甚。我苦苦坚持两个月，但每次到了一小时就会准时开始痛，让我倍感煎熬。
后来我开始怀疑这些书上的说法，逐渐失去了练习的兴趣。
现在看来，双盘虽然看起来姿势优雅，但对身体的损害却是不容忽视的。
很多人吹嘘双盘的好处，其实更多是因为它的难度大，练好了可以炫耀一番。
毕竟，修心难以量化，而双盘的时间却很容易衡量。一说你能双盘3小时，别人就会立刻对你刮目相看。
然而，对于大多数人来说，双盘仍然是一项难以掌握的技能。
骨科专家也指出，过度使用莲花坐式对髋关节和膝盖都有不良影响，长期如此，老年后可能会产生严重的副作用。
其次，我们再来看看单盘。
我并不推荐单盘，因为它容易导致左右发力不均衡。人们往往习惯盘一侧，长时间这样坐会导致脊柱侧弯。虽然可以来回换着盘来平衡一些，但这样一来，跟散盘也就没什么区别了，而且散盘的难度还更低。
接下来是单盘。
在散盘时，你可以选择至善坐，这样会更稳固一些。虽然散盘也存在左右发力不均的问题，但相较于单盘来说，情况要好一些。
对于日常的禅修来说，散盘已经足够了。但同样需要注意，不能长时间保持同一个姿势。通常，每隔40分钟到1小时就应该换边，或者每天换边盘坐，以避免左右肌肉发展不均衡，进而导致脊椎变形。
在我接触过的打坐同修中，几乎都出现了不同程度的脊柱侧弯问题。
由于长期盘坐导致的脊椎侧弯，我开始尝试其他坐姿，最终发现跪姿其实是最为稳固且平衡的。
这种坐姿，即汉族传统中的正坐，几千年来古人都是这样坐的，如今日本人依然保持着这种坐法，可见其确实非常适合长时间久坐，而且不存在左右不平衡的问题。
为了能够坐得更久，你可以考虑在跪坐时垫上一个稍高的软枕头，以减轻脚踝承受的压力。
我个人的做法是将瑜伽枕放在沙发上，然后跪骑在上面，或者平时使用抱枕也可以达到相同的效果。这样一来，小腿和脚踝都不会受到压迫，可以长时间静坐而不感到疲惫。如果是进行禅七等长时间的打坐活动，你还可以使用毛毯卷起来垫在下方以增加舒适度。
总而言之，在静坐时，最重要的是要坐得舒服、坐得稳当。我们不应该盲目追求那些“苦行僧”式的自我折磨，更不能以身体健康为代价来换取某种形式上的满足。始终记住，你静坐的目的是为了静心。
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