什么是Zwift，它是如何工作的，你需要什么设备
作者：SimonvonBromley
Zwift是一个在线自行车游戏和训练程序，使用户能够在虚拟世界中骑行、训练和竞争。
Zwift旨在消除仅仅坐在教练上盯着墙壁的极度无聊，自2014年发布以来，Zwift的人气激增。
室内自行车目前风靡一时。似乎每个自行车品牌现在都有东西可以提供这个蓬勃发展的市场，最近发布的包括Wahoo、Stages和SRM的室内自行车，以及Madison和LeCol的室内专用自行车套件。
有许多不同的室内自行车应用程序可供选择，但Zwift可以说是最齐全的，几乎可以肯定是最受欢迎的——报告显示，到目前为止，已有50多万人注册了一个帐户。
Zwift不断添加越来越多的功能，这大多很棒，因为它为已经令人印象深刻的软件包带来了很多价值。但它也可以让知道如何以及从哪里开始变得令人望而生畏。
不过，没有必要担心。我们做了大量的研究，并整理了一份虚拟训练和赛车平台的综合指南。以下是您需要了解的关于Zwift的所有信息。
Zwift是一个在线互动的训练和赛车平台。你在教练身上踩踏板会驾驶你的头像绕着虚拟课程。你踩得越用力，走得就越快。
Zwift有九个不同的世界(稍后会详细介绍)，在每个世界中，你可以边走边走边走。
您可以在Zwift内与其他数千名骑手一起骑行。您可以加入团体骑行和比赛——甚至可以从其他骑手那里获得选秀——或者只是加入世界，在您想要的时候与其他骑手一起跳跃。您还可以进行结构化的基于电源的锻炼。
它具有多种游戏元素，鼓励您骑得更长、更努力，目的是提高您的健身水平。Zwift的流行语是“乐趣很快”。
当然，如果这听起来不像你喜欢的茶，还有许多其他很棒的应用程序可以尝试，例如RGTCycling、WahooSystm、TrainerRoad和Rouvy。
Zwift通过功率计、智能教练或使用ANT+或蓝牙的速度/节奏传感器从您的自行车中获取输入，并使用算法将您的输入数据转换为虚拟课程上的头像速度。
它考虑了你的体重、力量或计算能力、道路坡度和其他骑手的吃水量，或缺乏吃水量。
您可以在计算机(PC或Mac)、iPhone、iPad或Android智能手机或平板电脑上使用Zwift。
Zwift现在也与AppleTV兼容，因此如果您有其中之一(并且您的伴侣/室友不介意)，您可以在电视机前设置自己。
您需要的基本设备清单是：
作为虚拟世界输入数据的主要来源，您使用的ANT+或蓝牙测量工具实际上是关键设备(显然是自行车之后)。
如果您真的致力于室内培训(并且周围有所需的现金)，那么您可以获得一辆专用的室内自行车。
StagesCylingSB20、WattbikeAtom和WahooKickrBike等高端智能自行车为那些希望从虚拟训练和赛车课程中挤出最后一瓦特的人提供了完全集成的室内训练解决方案。
Zwift将使用来自功率计的数据来计算您的游戏内速度
聪明的教练是下一个选择。就像室内智能自行车一样，智能教练会直接测量您的功率，并将数据直接传输到Zwift。
除了简单地测量功率外，智能教练还可以模拟课程梯度——根据斜率改变阻力——并且可以在锻炼模式下由Zwift控制，以确保您达到培训课程的规定的瓦数(稍后会详细介绍)。
智能运动鞋仍然不便宜，但近年来随着市场竞争越来越激烈，价格有所下降。如果您想知道如何在预算内充分利用Zwift，请务必查看我们的指南。
如果你有功率计，你可以使用任何类型的教练或滚筒。Zwift将使用功率计的数据来计算您的游戏内速度，但显然，您将错过使用室内训练自行车或智能教练附带的模拟梯度和受控锻炼。
速度/节奏传感器是最基本的选择，允许您将普通自行车(没有功率计)连接到传统教练。然后，Zwift将计算数字来估计你的功率。当然，这不是最准确或最现实的选择，但它确实有一个主要优势：这是开始使用Zwift的最便宜的方式。
有关此主题的更多信息，请查看我们为每位骑手提供的最佳Zwift设置指南。
首先，您需要注册一个帐户。
使用您的Mac或PC，您可以在Zwift网站上在线完成。在平板电脑或智能手机上，您可以从AppleAppStore或GooglePlay下载Zwift应用程序，并通过该应用程序注册。
您可以立即注册订阅(每月12.99英镑/14.99美元)或开始为期七天的免费试用。
如果您使用的是Zwift的计算机或AppleTV，我们还建议您从AppStore或GooglePlay下载ZwiftCompanion应用程序。该应用程序使许多方便的功能触手可及，例如更改头像的方向和向其他Zwifters发送消息。
Companion应用程序也是探索和注册Zwift提供的许多活动的绝佳方式——例如团体骑行、团体锻炼和比赛。
设置好之后，您运行了应用程序，您需要配对您的设备。一旦您唤醒它们，这些应该会作为可单击的选项出现在屏幕上。
接下来，你只需选择你想骑哪个世界。
目前，Zwift上有九个不同的世界经常使用：
每个世界都有许多预设的课程供您骑行，或者您可以随意在每张地图上踩踏板。
不过，有一个陷阱。在任何特定的日子里，只有三个世界可供骑行：Watopia(Zwift原创和功能最齐全的虚拟世界)和两个“客人世界”(另外两个)。
这听起来可能具有限制性，但Zwift被设计为一个社交平台，这阻止了用户群在整个平台上过于分散。有了这个功能，你总是会有其他人可以一起骑车(和反对)。
如果您想知道特定世界何时可以骑行，您可以在WorldChoice屏幕右侧看到下个月的时间表。
或者，您可以使用ZwiftCompanion应用程序中的Meetups功能与朋友一起在八个世界中的任何一个世界安排骑行(稍后会详细介绍)。
还有另外两张仅限事件的世界地图：
这两张地图不是Zwift定期“客串世界”轮换的一部分，只能通过比赛等游戏内活动访问(更多关于Zwift赛车的信息)。
一旦设置并准备出发，您可以随意开始探索Zwift的虚拟世界，但也可以选择加入团体骑行。
当您登录Zwift时，您将在Mac/PC屏幕的右上角看到即将到来的游乐设施和比赛列表。在Companion应用程序上，您可以看到包含描述、时间和更多信息的更详细的列表。您也可以访问tozwift.com/events以获取完整列表。
要加入，只需单击骑行。在大多数团体骑行中，您可以自行选择从A到D的强度水平(我们在下面的赛车部分概述了这些类别的含义)。团体骑行被分类，以确保每个人都一起骑行。
如果您尚未骑行，您可以收到提醒。如果您已经在骑行，并且活动即将开始，您可以加入，当开始时间接近时，您的头像将被传输到起跑线上，您可以在等待开始时在虚拟教练身上热身。
在开始畜栏中，您可以看到将参加活动的其他骑手，您的即时消息聊天将仅被该组中的其他人看到。
大多数活动都有你可以关注的骑行领导者，你可以边走边在屏幕上阅读他们的评论。对于更柔和的游乐设施，组长经常进行沟通，以保持团队团结。
如果您不想参加有组织的活动，但仍然希望有人一起骑行，您现在可以选择与Pace合作伙伴一起骑行。这些机器人以预定的速度在沃托邦和马库尔群岛周围骑行。
骑手可以随时加入和离开，以获得方便和即兴的团体骑行。每个机器人随身携带的群体的规模取决于有多少其他Zwifters在任何时候选择和他们一起骑行。
目前有四个Pace合作伙伴：
有关不同Pace合作伙伴何时可用的完整详细信息，请访问Zwift.com
是的，你可以在Zwift上比赛。这样做就像加入日历上的任何其他活动或团体骑行一样简单——您只需从活动列表中选择一个比赛，选择您想要参加的类别并注册。
赛车类别基于功能阈值功率(FTP)，以每公斤瓦特(w/kg)为单位：
如果您不知道您的FTP，您可以使用Zwift的锻炼页面上提供的FTP测试之一——完整的详细信息可以在我们的Zwift指南上参加FTP测试中找到。
一旦您选择了一个类别并报名参加比赛，Zwift将在比赛即将开始时自动带您参加比赛开始。
准备好你的水瓶、XL风扇和毛巾，因为如果你不得不在比赛中停下来，你会立即掉落并留下。
确保你也给自己足够的时间来热身，Zwift比赛以快速起跑而臭名昭著——有些人甚至在开始前就抽出瓦特，以跳到其他人身上。
请注意，起草也会发生，即使在虚拟赛车中也是如此！试着利用这一点来发挥你的优势，就像在现实世界中一样。
W/kg只是意味着“瓦特除以千克”。它也被称为你的“功率重量比”，它是决定Zwift和现实世界中自行车性能的关键人物。
在平坦的道路上，一个人可以产生的绝对功率是一个关键指标。但是，当道路上坡时，你还必须克服重力，并且你的总质量(身体和自行车)越大，加速或保持一定速度所需的动力就越大。
Zwift首先在FTP使用您的w/kg来确定您的头像在虚拟世界中移动的速度，特别是上坡
考虑到这一点，每公斤体重所能产生的瓦特数成为任何重要山丘上的关键指标。
Zwift首先在FTP使用您的w/kg来确定您的头像在虚拟世界中移动的速度，特别是上坡。除此之外，它还在FTP上使用w/kg来设置团体骑行、比赛、锻炼和训练计划的类别和强度水平。
正如您可能已经发现的那样，只需输入您的体重低于实际水平，就可以很容易欺骗系统。但是，正如俗话所说，你只会欺骗自己......
PowerUps是Zwift游戏化平台的方式之一。它们可以立即为您提供经验值(XP)，或暂时提高头像速度的方法。
每当您通过开始/完成、KOM/QOM或冲刺拱门时，它们都会随机授予。有点像马里奥卡丁车，如果你在穿过拱门时已经有一个未使用的PowerUp，你将不会得到另一个。
Zwift目前有九个不同的PowerUp：
PowerUps可以随时通过点击计算机上的空格键或通过ZwiftCompanion应用程序激活——只需触摸屏幕上的PowerUp图标即可。激活后，定时PowerUps将显示PowerUp剩余运行时间的计时器。
如果您正在进行结构化锻炼，或骑着TT自行车，您只能获得小型和大型奖金PowerUps——因此，不幸的是，您无法使用它们来简化训练。
当然，这是Zwift的主要功能之一。
Zwift有数百种结构化锻炼(本质上是间隔训练课程)可供选择——或者您可以构建自己的锻炼——您甚至可以注册长期培训计划。
您可以选择针对特定事件或弱点的计划，例如“TT-TuneUp”——顾名思义，它专注于计时试验所需的有氧力量和高端健身能力。
或者有更广泛的计划，如“FTPBuilder”，旨在在短时间内提高您的一般健身和功能阈值。
这些计划是由真正的教练制定的，旨在灵活，因此，如果生活变得繁忙，您可以轻松地移动会话，以适应现实世界中发生的一切。
Zwift上的所有结构化培训都基于FTP的w/kg，因此您真的需要某种功率测量设备——智能室内自行车、智能教练或功率计——来充分利用此功能。
如果您使用的是智能室内自行车或智能教练，那么可以选择让Zwift在ERG模式下控制阻力。
这将覆盖课程梯度的任何变化，并根据锻炼中指定的瓦特数更改电阻。这是确保您达到规定的瓦数并充分利用每次培训课程的好方法。
如果您没有功率测量设备，Zwift将尝试使用速度/节奏传感器的数据以及您正在使用的任何教练的信息来估计您的功率输出。然而，由于这些数字只是估计，因此生成的训练区和数据不会那么准确。
要在Zwift上进行锻炼，请登录，然后单击窗口中间“世界选择”部分下方的“培训”。
这将打开一个新窗口，在那里您将看到两个选项卡。一个用于单次锻炼，另一个用于多个课程的训练计划。
如果您已经设置了FTP，那么您只需选择一项锻炼即可开始。
如果您是Zwift的新手，值得进行FTP测试，以获得Zwift的准确基线数字，以作为您的锻炼基础。
除了您自己进行的锻炼外，任何时候都有计划的小组锻炼。就像现实世界中的团体骑行一样，这些从固定时间开始(您必须通过活动页面提前注册)，并涉及多个参与者。
然而，与团体骑行和比赛不同，团体锻炼让每个人都团结在一起。只要你踩踏板，你就会呆在这群人中。
群聊功能在群聊锻炼中效果很好
与个人锻炼一样，您的努力基于您的FTP。然而，在小组锻炼中，Zwift将每个人绑在一起，所以最终结果就像在室内自行车课上：你们都一起遵循相同的锻炼，但根据你的健康状况进行不同的个人努力。
群聊功能在这里工作得很好，因为您看到(和发送)的唯一消息是给群组的。
您可以将您的Zwift帐户与Strava链接，并确保您的努力显示在KOM/QOM排行榜上。
有两种方法可以做到这一点。在ZwiftCompanion应用程序(在iOS或Android设备上)或通过zwift.com。
在ZwiftCompanion应用程序上，点击右下角的“更多”，然后点击“设置”。从那里，点击“连接”，您将在列表顶部找到Strava。只需点击+图标，系统就会要求您输入Strava的登录详细信息。
完成后，您的帐户将被同步，您的Zwift游乐设施将自动上传到Strava。
如果Strava徽标以颜色出现，并且+符号已更改为勾号，您将知道您已连接。
在http://zwift.com上，这个过程非常相似。登录您的帐户，然后单击“设置”的左上角。
在“设置”中，点按“连接”。单击Strava徽标下的“连接”，并在出现提示时输入您的Strava登录详细信息。
然后，您将自动被引导回Zwift，在那里Strava徽标现在应该是彩色的，而不是灰色的。
是的，我们都是个人！在Zwift中，您可以自定义骑手和自行车的外观。前往菜单的“首选项”部分，您可以切换多个选项，了解您在“DropShop”中的头像和自行车的外观。
当您骑行和完成挑战时，您将获得XP和游戏内货币(称为Drops)。当您升级时，您将解锁更多的自行车和车轮，以花费您赚取的货币。不过，请注意，如果你想要最好的自行车，你需要花很多时间骑自行车(除非你愿意求助于更邪恶的手段)。
锁定的自行车和车轮也可以比您开始时可用的基本套件更具空气动力学或更轻(有时两者兼而有之)。因此，您解锁的套件实际上将改变您头像在虚拟世界中的速度，而不仅仅是它的外观。
要在Zwift中解锁BikeRadar套件，只需在登录后按“P”，然后输入代码“BIKERADAR”。然后，该套件将通过常规自定义选项可用于您的头像。
使用电脑时，请按“M”，然后开始键入。你的消息会被你附近的骑手看到。
使用ZwiftCompanion应用程序时，您可以使用群组文本按钮与同一组或比赛的骑手聊天。您还可以点击单个骑手旁边的聊天框发送私人消息。
最简单的方法可能是在Android或iOS设备上使用语音转文本功能。要做到这一点，请在调出消息框后点击麦克风图标。
与关注者一起设置私人团体骑行的最快方法是使用ZwiftCompanion应用程序中的ZwiftMeetups功能。前往“Events”(活动)页面，轻点页面顶部的Meetups图标，然后轻点“CreateMeetup”(创建Meetup)。
从那里，您将有许多选项来定制骑行；您想要骑行的日期和时间，您想要骑行的地方，路线，距离/持续时间，是否自动将每个人联系在一起......以及您是否希望见面会是一场比赛！
一旦您决定了这些详细信息，您只需要从关注者列表中邀请其他人(您目前只能邀请关注您的Zwifters参加Meetup骑行)，添加一些骑行详细信息，以便受邀者知道他们被邀请参加什么，然后点击创建Meetup。
到了见面时间，只需提前几分钟登录Zwift，Zwift将自动将您运送到骑行开始。
Zwift最近还改变了事情，这样您仍然可以在见面会开始后30分钟(前提是这不是比赛)，因此如果您迟到一点，无需担心。
总的来说，Zwift很有礼貌，但你可能会遇到一些问题。
首先，不可能崩溃或被某人撞毁。如果您觉得有人行为不当，您可以使用ZwiftCompanion应用程序标记他们。
您还可以标记其他骑手的脏话、骚扰或可疑的电力输出。Zwift的最后一个类别被设置为“传单”——基本上意味着，如果你看到有人以每公斤8+瓦的速度从你身边飞过，那么事情就发生了。
Zwift拥有不同时间的世界级表演的电源配置文件。因此，如果骑手被标记，Zwift查看他们的文件，发现他们确实正在产生惊人的功率，那么骑手将收到一条大意为“嘿，你应该是专业人士！”的信息，并建议检查他们的设置，并通知他们的骑行对其他骑手来说是看不见的。
那个骑手仍然可以完成骑行，并在游戏中看到其他人，但他们只会被其他人隐形。
Zwift有两件事可能导致超自然力量：输入体重不准确(从而改变w/kg身材)或训练师设置不当。
Zwift的最新创新之一是转向功能。最初仅限于Watopia的Titan'sGrove地区的一个小越野球场，现在可以在整个游戏中使用转向。
为了利用这一新功能，您需要一个EliteSterzoSmart转向板，价格为69.99英镑/109.99美元/84.99欧元。
启用转向后，您将能够更刻意地选择您的线路(例如，选择赛车线)，或离开团队，以防止其他骑手起草您。
然而，这也意味着你的头像将不再能够骑过其他头像——你将不得不绕过它们。
您还必须密切关注前面的骑手，因为您需要引导自己进入选秀，以获得最大的优势。
活动组织者可以选择打开或关闭转向，因此请务必在注册时仔细检查。
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