只带苹果手表跑步，不带手机，如何才能把跑步数据同步到悦跑圈和咕咚？

对于只佩戴苹果手表跑步而不带手机的跑者，同步跑步数据到悦跑圈和咕咚其实并不复杂。这里提供一个实用的方法：

首先，确保你的苹果手表和手机都安装了悦跑圈、咕咚以及苹果自带的健身记录应用，并且这些应用的权限都已经开启。手表和手机的系统不需要升级，保持原生系统即可。

在开始跑步前，先打开手表上的体能训练应用，选择户外跑步模式。等待三秒倒计时结束后，使用侧边表冠按压返回主界面，注意这里不要使用按键切换后台软件。

返回主界面后，打开悦跑圈应用开始跑步。此时，手表界面将停留在悦跑圈记录页面，而自带的健身记录应用将在后台同时记录数据。你可以通过按压表冠在两个应用之间切换。由于启动顺序的差异，两个应用的公里数可能会有所不同。

跑步结束后，首先在手表上的悦跑圈应用中结束跑步并完成记录。然后，使用表冠返回主界面，再进入自带的体能训练应用结束跑步并完成记录。

当你的手表重新连接到手机时，悦跑圈、咕咚和健身记录的数据会自动上传。对于Keep应用，你需要手动进入软件上传数据。这样，你就成功地将跑步数据同步到了多个平台。