高效学习与工作的五大秘诀 🌅 早晨的黄金学习时间 - 7:00AM～12:00AM 早上15分钟的专注力相当于下午1小时的专注力，效率是其四倍。这是一个重要的学习技巧。 🧠 专注力与学习效率的关系 专注力（学习效率）乘以时间等于学习量。在感到疲劳之前及时休息，可以提高专注力，从而增加学习量。因此，学习时间应该相对固定，尽量在规定时间内增加学习量，提高效率和质量。 ⏰ 限定学习时间，创造效率高峰 确定时间限制可以带来两个学习效率高峰。例如，将45分钟的工作时间分成三段，每段15分钟，中间进行适当休息。这样，每段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个学习效率高峰，总共获得6个高峰。而连续学习45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个高峰。 💤 提高专注力的秘诀 - 睡眠 如果缩短1小时睡眠来增加学习时间，虽然学习时间增加了，但第二天的专注力会下降20%。为了弥补这种损失，第二天需要多学习20%的时间。如果一天的标准学习时间是8小时，那么20%就是1.6小时。因此，前一天虽然多学习了1小时，但第二天需要多学1.6小时才能弥补损失。 🕰️ 专注力的持续 - 清醒与困意的较量 90分钟是成年人专注力的极限。如果以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，将更有利于专注力的持续。具体来说，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替出现，形成一个循环。 🌞 午休是恢复专注力的绝佳机会 经过上午的高强度学习，到了中午时人的专注力已经下降了40%～50%。但如果利用好午休时间，下午的专注力可以恢复到90%左右。不会利用午休时间的人将面临巨大的损失。下午的专注力最多只能恢复到上午的60%～70%，这样在下午的学习中，专注力高的时间会减少2～3成。午休的60分钟利用不好，下午可能损失2个小时！ 🌙 睡前的15分钟是记忆的黄金时间 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1小时的效果。

高效学习与工作的五大秘诀 🌅 早晨的黄金学习时间 - 7:00AM～12:00AM 早上15分钟的专注力相当于下午1小时的专注力，效率是其四倍。这是一个重要的学习技巧。 🧠 专注力与学习效率的关系 专注力（学习效率）乘以时间等于学习量。在感到疲劳之前及时休息，可以提高专注力，从而增加学习量。因此，学习时间应该相对固定，尽量在规定时间内增加学习量，提高效率和质量。 ⏰ 限定学习时间，创造效率高峰 确定时间限制可以带来两个学习效率高峰。例如，将45分钟的工作时间分成三段，每段15分钟，中间进行适当休息。这样，每段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个学习效率高峰，总共获得6个高峰。而连续学习45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个高峰。 💤 提高专注力的秘诀 - 睡眠 如果缩短1小时睡眠来增加学习时间，虽然学习时间增加了，但第二天的专注力会下降20%。为了弥补这种损失，第二天需要多学习20%的时间。如果一天的标准学习时间是8小时，那么20%就是1.6小时。因此，前一天虽然多学习了1小时，但第二天需要多学1.6小时才能弥补损失。 🕰️ 专注力的持续 - 清醒与困意的较量 90分钟是成年人专注力的极限。如果以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，将更有利于专注力的持续。具体来说，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替出现，形成一个循环。 🌞 午休是恢复专注力的绝佳机会 经过上午的高强度学习，到了中午时人的专注力已经下降了40%～50%。但如果利用好午休时间，下午的专注力可以恢复到90%左右。不会利用午休时间的人将面临巨大的损失。下午的专注力最多只能恢复到上午的60%～70%，这样在下午的学习中，专注力高的时间会减少2～3成。午休的60分钟利用不好，下午可能损失2个小时！ 🌙 睡前的15分钟是记忆的黄金时间 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1小时的效果。