长途驾驶是许多司机不可避免的经历，但疲劳驾驶却是交通事故的重要诱因之一。据统计，疲劳驾驶在重大交通事故中的占比高达35%。如何在长途驾驶中保持清醒，避免疲劳？
1. 出发前：睡眠是王道
长途驾驶前，务必保证7-8小时的充足睡眠。研究表明，睡眠不足4小时的驾驶员，事故风险是正常状态的11.5倍。如果熬夜后强行上路，你的反应速度可能比酒驾还慢！
2. 科学规划行程，避免“硬撑”
连续驾驶不要超过4小时，每2小时停车休息15-20分钟。高速上可遵循“逢三必进”原则，路过第三个服务区就进去休息。
3. 调整车内环境，避免“温室效应”
车内温度建议保持在22-25℃，过高或过低都会影响反应速度。同时，定期开窗通风，避免二氧化碳浓度过高导致犯困。
4. 正确坐姿+腰靠，减少肌肉疲劳
座椅角度要合理，腰部可加记忆棉腰托，避免长时间固定姿势导致腰酸背痛。
5. 饮食调节：别吃太饱
避免高糖、高脂食物，选择坚果、水果、全麦面包等易消化食物。饭后30分钟内避免立即驾驶，以防“饭困”。
6. 提神小妙招：风油精、咖啡、冷水洗脸
涂抹风油精、喝咖啡或热茶能短暂提神。若困意袭来，可用冷水洗脸或拍打头部促进血液循环。
7. 听音乐/播客，保持大脑活跃
快节奏音乐或有声读物能刺激大脑，但避免过于舒缓的催眠曲。
8. 与乘客聊天，避免“单机驾驶”
适当交流可缓解单调，但注意别过度分散注意力。
9. 智能驾驶辅助，减轻疲劳
自适应巡航（ACC）和车道保持功能可降低30%的肌肉疲劳，但切勿完全依赖，仍需保持警惕。
10. 最狠的一招：停车睡觉！
如果已经极度疲劳，任何提神方法都不如停车睡20分钟有效。硬撑驾驶等于拿生命冒险！
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