二、护膝的作用
三、护膝的种类
四、正确选购护膝
五、结语
第一次受伤让我深刻意识到膝关节的重要性，是2020年下半年打篮球突破时被对手撞伤膝盖，打球十几年的经历来看，我这个184cm身高，70kg体重，只要热身到位，膝盖活动开，膝盖一般很难伤，毕竟体重比较轻，给膝盖的压力不大。
这一次，不好彩，偏偏被硬生生撞到膝盖胫骨积水，内侧半月板边缘二级损伤，医生勒令休息4-6周，在这煎熬的4-6周(不能运动是最煎熬的)，我倾心研究了一番膝盖和保护膝盖的措施，写下这篇护膝指南，旨在给热爱运动的朋友一点自我保护得建议。
对于热爱运动的人来说，膝盖真的太重要了。
之前听过很多朋友说，膝盖很容易受伤，我总是不以为然，这次仔细研究过才明白，跟大家一起解剖一下：
胫骨：膝关节下面的小腿骨头；
股骨：膝关节上面的大腿骨头；
髌骨(膝盖骨)：膝盖最前面这块圆溜溜的可以摸到的骨头；
半月板：胫骨与股骨之间的两块软骨垫片；
韧带：髌骨韧带(髌腱)、外侧副韧带、内侧副韧带、前后交叉韧带；
就是以上这些结构，构成了我们的膝关节，其实还挺复杂的，看图就知道了。
膝关节结构复杂，活动幅度大，周边肌肉组织少，血液流通少，肌肉保护强度低，而且作为下半身的关节，承受了近全身重量的压力，如果是剧烈运动，受伤的几率自然比其他关节大。
然而膝盖的好坏最影响运动能力，无论你是注重保健，还是热爱运动的人，都需要学习如何保护膝盖。
无论你是跑步、健身、打篮球、排球、羽毛球等，最基础的，要从拥有一副护膝开始。
顾名思义，护膝就是用于保护膝关节的护具，最常见的我们在小朋友滑冰的时候经常见到佩戴的硬壳塑料护膝，用于防止撞伤。
第二种作用是用于保暖，比如有关节炎的朋友到了冬天膝盖容易疼，会使用护膝保暖缓解一下疼痛。
第三是固定膝盖，为膝盖加固，防止在运动过程中发生膝盖扭伤，膝盖内翻或外翻。
第四是增强润滑，膝盖在有效固定保护时，能够促进膝关节分泌滑液，可以减缓膝关节活动摩擦力。
市面上常见的护膝有髌骨带、全包裹型护膝和开孔式运动护膝，下面逐个浅析认识一下。
1、髌骨带
髌骨带主要呈直带状，固定在髌骨下方的髌腱上，当膝盖用力时，髌腱会舒张，使用髌骨带能够减缓髌腱上承受的张力，比较适合髌腱受过伤或者有髌腱炎的朋友们。
2、开孔式护膝
开孔式的护膝，顾名思义就是在护膝位置有开口设计，对髌骨是一种解放，一般这种设计的保护强度比较大，能够给膝盖结构稳定的支撑，适合膝盖受过伤病，且运动强度较大的人群使用。
3、全包裹型护膝
完全包裹膝盖，可以固定或支撑膝盖，为膝盖保暖，增加滑液分泌，保持膝盖润滑，适合一般运动强度人群使用，对于膝盖有过轻微受伤的人来说，使用这种全包裹型的护膝，能够起到一定的保护作用。
护膝，主要有防撞、保暖、固定膝盖和增强润滑四个作用，且护膝的防护强度不同，在选购之前，需要先给自己贴个标签：
1、膝盖是否有受过伤？受伤的程度如何？
2、膝盖受过上，受伤的位置是哪里？是髌骨、髌腱，交叉韧带还是内外侧副韧带？
3、你是青壮年还是老年人？平时喜欢做什么样的运动？
根据不同标签的人，本人给予不同产品的推荐
标签一：如果膝盖没受过伤，或者受过程度较轻的膝盖伤，喜欢运动，想要在运动中保护好自己的膝盖；膝盖关节容易受寒，关节炎容易发作的老年人，平时喜欢散步跑步等运动。推荐以下几款护膝.
这款护膝自带发热45℃功能，是拯救老寒腿的神器，面料中含有氨纶，回弹不紧绷，人体工程学设计，十分贴合皮肤，发热的功能可以持续29000小时，可以连续使用3年。不运动时也可以使用，除了保暖外，还可以促进膝盖炎症恢复。
这款护膝四面高弹不受约束，缓震减压，稳定髌骨，轻柔透气不闷热，轻量的运动，保护效果足够好，还有多种颜色可以选择。
美国知名运动护膝品牌LP，设计中的硅胶条防滑效果非常好，我媳妇儿喜欢跑步，现在佩戴的就是这一款，不过一盒只有一只装，冬天跑步，护膝的保暖效果相当给力，夏天透气性也很不错。
以上三款护膝没有支撑设计，适合膝盖没有受过伤，日常只是跑步、散步或其他轻度锻炼人群使用，也适合老年人日常膝盖保暖使用，冬夏均可，保护性能主要以预防为主。
如果经常进行篮球、足球、排球、羽毛球等强度较大的运动没受过膝盖伤病，或膝盖受过一定轻度伤的朋友，例如半月板一级损伤(轻度)等，建议看看以下有弹簧支撑的护膝。
从这个级别开始，护膝的防护强度越来越强，我本人更倾向于推荐专业做护膝或护具的品牌。
之前我在网上买过89元的有支撑弹簧的护膝，包裹感一般，两侧弹簧弹性不均匀，更加坚定了好的品牌护膝才是值得信赖的。
迈克达威也是专业做护具的品牌，此款5133护膝侧边有加强型弹性软筋条，能够增加膝盖稳定性，并且不影响膝关节活动，内侧有凝胶支撑店能够防止髌骨撞击，在迈克达威这个品牌的产品里，这个是官方客服墙裂推荐的。
这个护膝还有一个亮点，在腘窝位置采用3D镂空设计，便于保持后方干爽舒适。
此款LP支撑弹簧稳定性强，加上圆形轨交垫片，给膝关节提供稳定的保护，护膝次用三种立体针织密度，强化膝关节动作，增加关节稳定，喜欢打篮球的朋友一定会非常喜欢这一款护膝。
这个牌子不用多说，很多NBA球员都在使用的德国名牌，基础款是专门为经常进行强度较高的运动人群推荐的，比如篮球、足球、羽毛球等，护膝稳定性非常强，最重要的，舒适性极强，硅胶衬垫还有按摩的效果，3D高弹面料压力精准。
从细节上看得出做工精细，个人觉得，从专业度、品牌知名度、口碑、产品等综合而言，与价格是比较匹配的。
有防滑款和普通款的区别，剧烈运动的朋友可以选择防滑款。
再加强一些防护，适合膝盖二级损伤的朋友，可以选择保而防的A3款，对于膝盖半月板和韧带的按摩恢复有很大的帮助。
保而防的粉丝们，想了解保而防到底有多好，欢迎阅读保而防全系列剖析文章。
标签二：热爱运动且运动较为频繁，无论任何运动，膝盖半月板、交叉韧带或内外侧副韧带有过一定程度的损伤，需要保护膝盖的人群。
以上这类人群，对护膝的保护级别要求更高，建议看看以下几款护膝。
这款LP733护膝，主要的特点在于双向绑带松紧度可以自行调节，如果你感觉膝盖状态好的时候，可以调松一些，灵活度更强，基础的两侧稳定弹簧和髌骨开口稳定均为标配，除此之外，LP专利材质CoolPrene，透气性好，稳定度强，还能够有效保暖，这款护膝，没有尺码之分，适合所有腿型的人。
高级款的材质更好，专利材质哦，大家可根据自身的预算进行选购。
这款护膝在外观上看增加了4条十字交叉绑带来增加压力，增强端对膝关节两侧副韧带提供能支撑力，同时护膝两侧有加强型弹性筋条增加稳定性，前方露髌骨加厚设计，能够使髌骨更加稳定，髌骨有松动的朋友也适合使用这一款。
这款护膝为保而防的顶配版护膝，护膝材质和髌骨保护垫这种标配就不多说了，基础版已经是胜任一筹，而S款在此基础上，两侧用连接板取代弹簧，再配合绑带形成核心膝盖保护体系，安全性能达到最高级别。
我在网上看过大量网友评价，比较中肯的一点是佩戴舒适度相比同一级别其他品牌，这个是最舒服的，同时拥有最高级别防护和高舒适度，保而防确实是做到了极致。
如果膝盖有过中度以上损伤，而且土豪预算的前提下，这款墙裂推荐购买。
想了解更多保而防产品，欢迎阅读全系剖析文章
标签三：经常受到髌腱炎症困扰，膝盖有积液或髌骨软化发力会疼痛的人群
髌骨带，是你的不二之选。
性价比较高，面料吸汗透气，橡胶不软不硬，支撑稳定，但整体稍厚，稍有磨脚感觉。
采用十分耐用的尼龙面料，透气性较好易清洗，且整体较薄，穿戴舒服不会擦伤皮肤，内侧使用氯丁橡胶垫，受力均匀，迅速回弹。
本文推荐的护膝，均是以强保护为核心，价位是其次，毕竟身体健康是远远大于财富的，况且8月这次膝盖受伤，让我接近两个月不能享受到运动的乐趣，本文挑选的护膝产品，是同级别比较值得推荐的，希望能够帮助到大家。
总结来说，选购前我们要先正确判断自身情况，佩戴护膝对自己而言有什么样的帮助，从而挑选适合自己的护膝。
如果运动强度较大，比如经常打篮球、足球、羽毛球、网球、登山等运动，建议考虑大品牌护膝，从用料、设计、主要配件的材质上细节做得更好，这种细节上的差异，能够体现在穿着舒适度、护膝灵活度和护膝寿命上，品牌上我比较认可的是LP、迈克达威和保而防，大家可根据自己的预算进行选购。
如有疑问，欢迎留言进行交流。我们下一篇，再见。
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